【益生菌怎麼選?】
⭕不同菌種有不同的功效,選擇時要根據自己的健康目標:
🌟1.根據健康需求選擇菌種
(1) 腸道健康:可選含有 乳酸菌(如 Lactobacillus rhamnosus、Lactobacillus acidophilus)或 雙歧桿菌(如 Bifidobacterium longum)。
(2) 改善便秘:可選擇 短雙歧桿菌 或 鼠李糖乳桿菌。
(3) 免疫力提升:可選擇 嗜酸乳桿菌 或 乾酪乳桿菌。
(4) 女性私密處保養:選擇針對女性的 鼠李糖乳桿菌。
(5) 過敏或皮膚問題:可考慮 鼠李糖乳桿菌 GG 或 植物乳桿菌。
🌟2.看菌數含量
(1) 一般建議每次攝入 10億到100億CFU(菌落形成單位),但具體劑量需依據產品說明和個人需求。
(2) 切記,菌數太高並不代表效果更好,重點是菌種的選擇和搭配。
🌟3. 檢查活性
(1) 確保益生菌在經過胃酸和膽汁的環境後能存活到腸道。
(2) 選擇有標明「耐酸耐鹼性」或「專利技術包覆」的產品,以提高活性。
🌟4. 查看產品成分
(1)是否添加益生元:益生元是益生菌的「食物」,如低聚果糖(FOS)或菊糖,可增強益生菌效果。
(2) 無多餘添加物:避免含人工色素、香料或其他過多化學成分。
🌟5. 選擇可信賴的品牌
(1)選擇有科學研究支持的品牌,且產品有標明菌株編號(如 Lactobacillus rhamnosus GG)。
(2)確認產品是否經過第三方檢驗,保證品質與安全性。
🌟6. 注意儲存條件
(1)有些益生菌需要冷藏保存,而有些則為冷凍乾燥劑型,常溫即可保存。
(2)儲存條件影響菌種活性,選購前需檢查標籤說明。
🌟7. 注意個人適應性
(1)開始服用時,可能會有輕微腹脹或排氣增加的現象,屬於正常反應。
(2) 如果長期服用後仍有不適,應停用或改用其他菌種。
延伸閱讀