色胺酸和睡眠

👨🏻‍⚕️色胺酸是甚麼?

色胺酸是人體不能合成的必須胺基酸,必須從食物中汲取,它在巧克力、牛奶、紅肉、蛋類香蕉和花生裡都有,芝麻中含量特別豐富。維生素 B6若和維生素B1、B2一起作用,可在腦中幫助合成血清素,讓色胺酸轉換為菸鹼酸和褪黑激素,進而改善睡眠的問題。

 

👩🏻‍⚕️菸鹼酸是什麼?

 維生素B3又稱為「菸鹼酸」,人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒或睡不好的情況。在醫學上,菸鹼酸常被用來改善因憂鬱症所引起的失眠,延長快速動眼期的時間,減少失眠患者在夜間醒來的次數。

 

😴 失眠可能來自於營養失衡

很多人遇上失眠問題時,第一個念頭都是先求助於醫師,希望醫師可以開個安眠藥幫助自己入眠,其實,有時候失眠很有可能是因為營養失衡所導致的問題,適時的補充維他命B群、芝麻素,讓體內的菸鹼酸回到平衡的正常值範圍,也許就能讓您情緒不再暴走,睡眠時間到了也不會胡思亂想,焦慮感慢慢消除之後,要入睡、達到深沉的睡眠品質可能就不是一件難事了。遇上失眠先別急著找醫師,可以讓笛頌來幫助你。

 

文章參考資料:

維基百科

台東基督教醫院

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