【GABA--好心情的關鍵】
👨⚕️ GABA是什麼?
GABA（Gamma-Aminobutyric Acid，γ-胺基丁酸）是一種抑制性神經傳導物質，在人體大腦中負責降低神經活動，幫助放鬆、減少焦慮與提升睡眠品質。它就像大腦的「煞車系統」，當我們壓力過大或情緒不穩時，GABA 會發揮作用，減少神經過度興奮，讓心情恢復平穩。
GABA 主要作用於大腦的杏仁核（amygdala）與海馬迴（hippocampus），這些區域與情緒調節和壓力反應密切相關。當 GABA 水平充足時，我們會感到放鬆、焦慮減少、睡眠改善；反之，當 GABA 水平過低時，可能會出現焦慮、壓力增加、失眠、注意力不集中等問題。
👩🏻⚕️GABA的功效：
1. 幫助放鬆、減少焦慮
GABA 是天然的抗焦慮物質，能降低腦內的興奮訊號，讓我們在面對壓力時不容易產生過度焦慮。研究顯示，GABA 水平低的人較容易感到緊張、易怒、甚至可能出現恐慌症狀。
2. 改善睡眠品質
GABA 可以幫助大腦放鬆並進入深層睡眠，許多安眠藥（如苯二氮平類藥物，Benzodiazepines）都是透過增加 GABA 的作用來幫助入睡。因此，適當補充 GABA 或提升體內 GABA 水平，可能有助於改善失眠。
3. 減少壓力反應
當我們面對壓力時，身體會釋放皮質醇（壓力荷爾蒙），如果壓力持續過大，可能會影響免疫系統、消化功能與心理健康。而 GABA 可以抑制壓力反應，降低皮質醇分泌，讓身體維持平衡狀態。
4. 增強專注力與認知功能
雖然 GABA 主要功能是「抑制」神經活動，但這並不代表它會讓人變得遲鈍。相反地，當 GABA 平衡時，大腦的過度活動會被抑制，注意力更集中，思緒更清晰。因此，GABA 在學習與記憶中也扮演重要角色。
5. 幫助控制血壓與放鬆肌肉
GABA 具有血管擴張作用，可以幫助降低血壓，同時也能放鬆肌肉，對於緊張型頭痛、肌肉痙攣等症狀可能有幫助。
👨⚕️GABA 的來源
1. 天然食物來源
有些食物可以幫助增加體內 GABA 水平，例如：
✔ 發酵食品：泡菜、納豆、味噌、優格等，含有能促進 GABA 生成的益生菌
✔ 全穀類：糙米、燕麥、大麥等，富含 GABA 生成所需的營養素
✔ 蔬菜與水果：菠菜、番茄、香蕉、柑橘類水果等
✔ 堅果與種子：杏仁、核桃、南瓜籽等，富含鎂，鎂能幫助 GABA 發揮作用
2. 人體自行合成
人體可以自行合成 GABA，主要由**麩胺酸（Glutamate）**轉化而來，而這個過程需要維生素 B6、鎂等營養素的幫助，因此保持均衡飲食很重要。
3. GABA 營養補充品
市面上有許多 GABA 補充品，但它們的效果因人而異，因為GABA 無法直接穿越血腦屏障（Blood-Brain Barrier, BBB），所以有些研究認為直接補充 GABA 的效果有限，但某些特定型態（如磷脂醯絲胺酸複合 GABA）可能較容易被大腦吸收。
👩🏻⚕️如何提升體內 GABA 水平？
- 多攝取富含 GABA 的食物（如發酵食品、全穀類）
- 補充鎂與維生素 B6（這些營養素能幫助 GABA 生成）
- 規律運動（有氧運動與瑜珈可以增加 GABA 產生）
- 練習冥想與深呼吸（研究顯示冥想可以提升 GABA 水平）
- 充足睡眠（睡眠不足會影響 GABA 作用）
👨⚕️GABA 有副作用嗎？
一般來說，透過食物攝取 GABA 是安全的，但如果是補充劑，過量可能會引起嗜睡、血壓降低、腸胃不適等副作用。因此，若有服用藥物（如抗焦慮藥、降血壓藥等），補充 GABA 前應先諮詢醫師。
👩🏻⚕️GABA 適合哪些人？
✔ 容易焦慮、壓力大的人
✔ 失眠、淺眠者
✔ 注意力不集中者
✔ 需要放鬆肌肉、降低血壓者
GABA 在神經系統中扮演重要的「平衡角色」，幫助我們維持冷靜、放鬆與專注。如果你經常感到壓力大、焦慮或睡眠品質不佳，試著透過飲食、運動與放鬆練習來提升 GABA 水平，讓大腦回到最理想的狀態！
文章出處：PFI藥業公司Pharma GABA網站
