藍光會影響夜視力
藍光與夜間視力下降是否有關？
🔵藍光會讓你夜晚看不清楚嗎？——藍光與夜間視力的醫學探討
在這個數位化時代，我們越來越常在夜晚接觸手機、電腦與平板，但你是否曾發現，晚上越滑螢幕，看東西反而越模糊、越刺眼？許多人以為只是眼睛疲勞，但事實上，藍光的干擾可能正悄悄影響你的夜間視力表現。
🔬什麼是藍光？為什麼它特別需要注意？
藍光（Blue light）是波長約400–495奈米的高能可見光（HEV Light），存在於太陽光與各種LED光源中，尤其在手機、電腦螢幕、LED照明中含量豐富。由於其能量高、穿透力強，藍光特別容易穿透角膜與水晶體，直達眼睛的視網膜，這也是為什麼長時間暴露可能引起眼部不適與視力負擔。
🌙藍光真的會影響夜間視力嗎？
✅1. 干擾暗適應能力（Dark Adaptation）
夜間視力主要依賴視網膜上的桿狀細胞（Rod cells），這些細胞對低光敏感，但對顏色分辨不佳。研究顯示，藍光容易抑制桿狀細胞的功能，進而影響暗適應能力。
一篇刊登於 Journal of Applied Physiology 的研究指出：短波長藍光暴露後，人眼對暗光環境的適應速度明顯減慢，且恢復時間延長（Hébert et al., 2002）。
✅2. 抑制褪黑激素，干擾視覺神經調節
藍光會抑制褪黑激素（Melatonin）的分泌，這種荷爾蒙與睡眠調節有關，但也參與了視網膜神經細胞的夜間穩定運作。
根據 Harvard Health Publishing 的研究，夜間藍光曝露會減少褪黑激素達 50%以上，進一步影響眼睛在暗處的辨識能力與舒適度。
✅3. 增加炫光與對比敏感度下降
當我們晚上看螢幕，強烈藍光會在視網膜上造成感光過度刺激，進而形成視覺炫光（Glare）現象。這不僅會造成閱讀困難、眼壓升高，還會降低對比敏感度（Contrast Sensitivity），使細節判讀困難。
根據《Investigative Ophthalmology & Visual Science》期刊，藍光暴露會導致眼睛在低光環境中無法有效辨別對比細節，尤其對老年族群影響更為明顯（Lin et al., 2017）。
👁那麼我們該怎麼做？
使用濾藍光螢幕／眼鏡：選擇具有濾藍光功能的眼鏡或安裝APP降低藍光輸出。
睡前1小時避免使用強光螢幕：讓眼睛有時間恢復夜間節律。
調整螢幕色溫與亮度：晚上可切換為「夜間模式」、「暖色調」，減少藍光比例。
補充葉黃素與玉米黃素：研究指出這些營養素有助於吸收藍光、保護黃斑部健康。
🧠總結：藍光與夜間視力之間的確存在關聯
從目前的研究來看，藍光雖不會立即讓你「失明」，但長期暴露會干擾暗適應、造成炫光與神經性視覺疲勞，這些因素疊加之下，的確會讓你在夜間感受到視力下降、不清楚或眼睛負擔加重❗所以，別再忽視藍光的存在，也別以為滑手機沒什麼大不了。給眼睛一點休息的時間，就是給未來的視力保留一分清晰。
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