失眠是瘦不下來的真兇
「你不是愛吃，是睡太少。」——失眠才是你瘦不下來的真兇
很多人以為減肥失敗是因為「管不住嘴」，但其實你可能忽略了最關鍵的兇手——失眠。
根據《Annals of Internal Medicine》期刊中的一項研究（2010年），研究人員將受試者分為兩組，兩組都控制熱量攝取，但其中一組每天睡8.5小時，另一組只睡5.5小時。結果發現：
👉 睡得少的那組，減掉的體重大部分來自肌肉，而不是脂肪。
👉 同時，他們的飢餓感上升、飢餓荷爾蒙 ghrelin 增加、飽足荷爾蒙 leptin 減少。
也就是說，睡不好 → 更容易餓 → 更想吃高熱量 → 更難瘦，而且還會把寶貴的肌肉燃燒掉。
美國芝加哥大學的內分泌研究更指出，睡眠不足會導致胰島素敏感性下降，導致身體難以有效處理血糖，長期下來就是肥胖、甚至糖尿病的溫床。
不只是吃太多，睡太少也會讓你變胖。
所以，別再半夜滑手機看減肥秘訣了，先關掉螢幕去睡覺，才是瘦身的第一步。
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