你補對鋅了嗎?
👁️【你補對鋅了嗎？葡萄糖酸鋅 × 視力保健的關鍵關係】
在討論護眼營養時，我們經常聽到葉黃素、玉米黃素、維生素A——但你知道嗎？「鋅」其實是視力健康背後低調卻不可或缺的關鍵角色。
🔬葡萄糖酸鋅是什麼？
葡萄糖酸鋅是一種吸收率良好、溫和不刺激腸胃的鋅補充形式，廣泛應用於眼科營養補充品中。它不僅是抗氧化劑，更是維生素A在體內正常代謝的必要輔酶。
👇葡萄糖酸鋅與視力的三大科學關聯：
✅ 1｜幫助維生素A轉換，維持暗處視覺
鋅參與維生素A合成視紫質（Rhodopsin），這是眼睛在暗處能正常看清的關鍵成分。缺鋅者常見夜盲、視覺遲鈍等現象。
📖研究來源：National Eye Institute, NIH
鋅能促進維生素A從肝臟釋放到血液中，是暗視覺維持的重要角色。
✅ 2｜延緩老年性黃斑部病變惡化（AMD）
美國眼科協會的大型臨床試驗「AREDS研究」指出，補充抗氧化物＋鋅（如葡萄糖酸鋅）可降低25%晚期黃斑部病變風險，也能減緩視力惡化速度。
📖AREDS Study (2001, NIH)：
每日補充含80mg鋅（葡萄糖酸鋅或硫酸鋅）搭配抗氧化營養素，顯著有助於中度至重度AMD患者。
✅ 3｜保護視網膜，對抗自由基與藍光
鋅本身即具有抗氧化能力，能與葉黃素、維生素C/E等共同合作，對抗眼部氧化壓力與光害，保護黃斑部細胞健康，降低因年齡、陽光、藍光導致的視力退化。
👀什麼人該留意鋅的補充？
‧長時間使用3C者
‧中高齡、視力退化族群
‧有黃斑部病變家族史者
‧容易夜間視覺不清、夜盲者
‧缺乏肉類攝取或素食者（飲食中鋅攝取量偏低）
📌補鋅不是越多越好
建議選擇每日補充15–30mg葡萄糖酸鋅，並與其他護眼營養素（如葉黃素、維生素A）搭配效果更佳。請依照醫師或營養師建議使用劑量。
👓眼睛是高耗能器官，也是每日最「操」的器官，別等到視力模糊、看不清楚，才想到它的辛苦。
補葉黃素的同時，也別忘了那位在背後默默守護的「鋅」小幫手！
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