睡眠不足=血糖失控?
💤 睡眠不足 = 血糖失控？醫學研究這樣說！
你知道嗎？睡不好，不只是隔天沒精神，還可能讓你的血糖坐雲霄飛車！
📌 醫學證據怎麼說？
哈佛醫學院與美國國家衛生研究院（NIH）的研究發現：
成年人若連續 5~7 晚睡眠少於 6 小時，胰島素敏感性會下降 20%。
睡眠不足會增加「壓力荷爾蒙」皮質醇分泌，讓肝臟釋放更多葡萄糖，血糖更容易飆高。
睡眠品質差的人，罹患第二型糖尿病的風險可高出 2~3 倍。
📌 為什麼會這樣？
胰島素敏感性下降：細胞對胰島素反應變差，葡萄糖留在血液中，血糖上升。
食慾賀爾蒙失衡：睡眠不足會增加飢餓素、降低瘦體素，讓你更想吃高糖高澱粉食物。
自律神經失衡：交感神經持續亢奮，影響血糖穩定機制。
📌 想要血糖穩？先顧好睡眠！
✔ 每天固定時間上床與起床
✔ 睡前遠離藍光（手機、電腦）
✔ 晚餐少吃高糖高澱粉
✔ 創造安靜、涼爽、昏暗的睡眠環境
💡 小結論：睡得好，等於讓血糖休息；睡不好，血糖就像踩了油門！
延伸閱讀：
