失眠可能是鈣不陪你睡
💤 晚上翻來覆去？可能是鈣不陪你睡
很多人一想到失眠，就會直接歸咎於「壓力太大、腦袋停不下來」。
但其實，營養學研究告訴我們～體內鈣質不足，也會讓你翻來覆去睡不著。
🧠 鈣質與睡眠的科學關聯
■鈣質幫助褪黑激素合成
鈣質不只關乎骨骼健康，它還參與大腦分泌「褪黑激素」的過程。這種激素是我們的「生理時鐘調節器」，負責告訴身體該放鬆、進入睡眠模式。
研究發現，血鈣濃度較低的人，夜間褪黑激素分泌量也會偏少，導致睡眠品質下降。
■鈣質可以穩定神經傳導
鈣離子在神經訊號傳遞中扮演「開關」角色，能幫助神經從亢奮狀態切換到放鬆狀態。
當鈣質不足時，神經系統容易過度敏感，結果就是：明明很累，但腦神經像開了外掛一樣停不下來。
🚫 鈣質不足的連鎖影響
除了睡眠變差，缺鈣還可能帶來：
■肌肉容易抽筋或痠痛
■心悸、焦慮感增加
■骨密度下降、骨質疏鬆風險升高
■免疫系統功能下降
🍳 日常補鈣小提醒
■飲食攝取：牛奶、優格、小魚乾、深綠色蔬菜（如羽衣甘藍、地瓜葉）、豆腐、芝麻
■維生素D幫手：沒有維生素D，鈣質吸收效率會大打折扣。多曬太陽或從魚類、蛋黃、菇類補充
■睡前溫牛奶：不只是儀式感，牛奶的鈣質與色胺酸搭配，對入睡更有幫助
📌 小結
失眠不一定只是「心事重重」的結果，營養不足也是幕後黑手。
讓身體每天都補足鈣質，不僅能守護骨骼，更能讓大腦安穩切換到「睡眠模式」，一覺到天亮。
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